Allenarsi con le trazioni è una soluzione ideale per mantenere in esercizio quasi tutto l’upper body, in considerazione dei tanti benefici che scaturiscono da questo tipo di attività. Per altro, anche il semplice atto di appendersi alla sbarra senza fare niente altro assicura tanti vantaggi: da una parte si attenuano i dolori alle spalle e dall’altra parte si ha l’opportunità di decomprimere la spina dorsale. Si tratta, inoltre, di uno stretching eccellente per l’intero upper body, grazie a cui si può migliorare la presa. Questo è un esercizio che fa parte dell’allenamento corpo libero e calisthenics per mezzo del quale si ottiene uno sviluppo notevole della schiena.
Massa muscolare e forza
È evidente che i risultati che si possono ottenere sono strettamente correlati alla costanza con la quale ci si allena. Se ci si esercita in modo regolare, però, si ha la certezza di ritrovarsi con una schiena muscolosa e molto forte. Le trazioni alla sbarra costituiscono il modo ideale per accrescere la massa muscolare e la forza, a maggior ragione se si è ancora dei principianti. Il corpo, infatti, nel momento in cui si effettua una trazione genera una resistenza che permette di diventare più grossi e forti. Ovviamente, non appena ci si rende conto che eseguire le trazioni alla sbarra è semplice, si può a mano a mano incrementare il livello di difficoltà dell’esercizio.
Un allenamento gratuito, o quasi
Per altro, le trazioni alla sbarra sono un esercizio a costo zero, o quasi: la convenienza dal punto di vista economico è di sicuro un aspetto che non può essere sottovalutato. Non servono attrezzature specifiche e neppure abbonarsi alla palestra. I pull-ups sono così tanto popolari anche perché tutto ciò di cui si ha bisogno per eseguirli è rappresentato da alcuni anelli o da una sbarra. Non solo: a volte può essere sufficiente un semplice ripiano che permetta di aggrapparsi e di tenersi in forma eseguendo delle trazioni. Si vanno diffondendo sempre di più i parchi calisthenics, che ovviamente sono gratuiti.
Dove e come acquistare una barra per trazioni
Ci si può organizzare anche a casa, usando una barra per trazioni telescopica per allenarsi. Dove comprarla? Il nostro consiglio è di scegliere Comprasport, un’azienda di riferimento per tutti gli appassionati di sport e tempo libero grazie alla vastità e alla ricchezza del suo catalogo. Acquistando su questo e-commerce, per altro, si può usufruire della consegna gratuita per tutti gli ordini che superano i 25 euro. I metodi di pagamento fra cui è possibile scegliere sono diversi: il bonifico bancario, la carta di credito e PayPal. Tutti, comunque, sono di facile utilizzo ed estremamente sicuri.
Un esercizio solo che permette di risparmiare tempo
L’efficienza è un altro dei punti di forza delle trazioni alla sbarra; si tratta, infatti, di un esercizio che consente di risparmiare un sacco di tempo. Eseguendo le trazioni si coinvolgono numerosi muscoli, dal core fino alle mani. Se si avesse intenzione di allenare così tanti muscoli in altro modo, sarebbero necessari molti più esercizi. Insomma, sono pochi gli esercizi per la schiena che, come le trazioni alla sbarra, offrono l’opportunità di lavorare nello stesso momento un numero così elevato di muscoli.
Aumentare la difficoltà
Con le trazioni alla sbarra, il livello di difficoltà degli esercizi può essere ridotto o accresciuto come e quando si vuole, a seconda delle esigenze e degli obiettivi che ci si propone di conseguire. Se per arrivare alla prima trazione alla sbarra servono delle progressioni, c’è bisogno di altre progressioni per accrescere la difficoltà, per esempio incrementando il carico o scegliendo una variante ancora più impegnativa.